产后情绪低落怎么办

2019-10-13 04:27:11 来源: 嘉兴信息港

产后情绪低落怎么办?

相信大家都听过产后抑郁症,这是一种很严重的心理疾病,如果产后抑郁症严重的话,会给整个家庭带来巨大的伤害,所以生完孩子之后的女性们,首先要学会自我调整好心态,另外需要得到家人的呵护,尤其要得到丈夫的悉心照料,如果产后女性出现情绪低落的话,不妨通过下列这些方法帮助解决。

产后情绪低落怎么办?

从准妈妈升级为新手妈妈后,在享受喜悦的同时,也面临着一大堆的问题,特别是在新生儿的呵护方面,更是一头雾水,这一系列的问题都让产后妈妈在情绪上发生着大的转变——产后情绪不佳,这对产后恢复来说,并不是好事。所以,要学会克制产后不良情绪,那该如何做呢?

1、学会换位思考

坏脾气很容易相互传染,发火不仅会让家人心情不好,更会影响宝宝的性格和健康。另外,千万不要在宝贝面前大发脾气,这对宝贝的身心发育会造成不良影响。

2、时常提醒自己勿发火

当自己要发脾气时,可以让丈夫及时提醒,帮压住“火”,使自己冷静下来。可以在桌子上摆上宝贝的照片,或在床头贴上“制怒”的警句,提醒自己遇事要冷静。这些方法都有助于控制情绪,增强大脑的理智思维。

3、要学会转移注意力

在遇到一些小困难时,千万不要大动肝火。在怒气前兆来临之前,强迫自己数30下,或马上把自己的注意力转移到另一件事情上去,这样才能将自己的怒火压下来!

4、多听舒缓音乐调节情绪

每天听听舒缓的音乐,听时闭上眼睛静静地欣赏,让自己进入音乐带给愉悦境地,这也有助于保持平静宁和的心态。

5、写日记、与朋友交流

新妈妈内心的不满不能堆积在心里,可以通过写日记或者与朋友交流的方式发泄出来,而且也不会因为坏情绪而殃及到他人。

6、饮食要清淡

饮食也可能是影响产后新妈心情的因素之一。克制产后的不良情绪,需要在饮食上做到清淡不刺激,多吃水果蔬菜。

7、生活要有规律

预防或克制产后不良情绪需要做到每天按时睡觉、按时起床,不能熬夜。规律的生活会让拥有良好的精神面貌,心情自然也会好哦!

温馨提示:

好的情绪可以让享受到初为人母的喜悦,同时对母乳也是有帮助的,还可以远离产后抑郁症。

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